睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。 睡眠对于孩子的重要性,您真的了解吗?自己孩子所在的年龄阶段究竟需要睡多久,您又清楚吗?
睡眠对于孩子长高的作用 孩子正处于生长发育期,睡眠过晚或睡眠不足对身高生长有很大的影响。 孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。 在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,地位超过运动和饮食,原因就在于睡眠中会释放生长激素。 生长激素在一天中的分泌量并不是平均到每个时间点,而是呈脉冲式分泌。一般每隔3-4个小时就会有一次脉冲,全天约有6-8次脉冲。生长激素的分泌表现出很强的昼夜节律性,昼夜波动大。 研究表明,夜间生长激素比白天分泌多2-3倍,其中占全天分泌量一半以上的分泌峰值与夜晚深度睡眠相关。在夜晚,进入第一个深度睡眠的时期就是一天中的最主要生长激素分泌高峰期,也就是说一般在晚上9点以后,生长激素分泌量逐渐增加,一直持续到晚上12点左右,这是一天中生长激素分泌的高峰时期。清晨6-7点则是另一个分泌高峰,随后生长激素分泌逐渐下降。 周围声音太过嘈杂、房间太过明亮,使老人所处的睡眠环境不好;忧思过虑,过度思念子女,帮子女带小孩压力过大,会导致低落的情绪,由此也会导致老年人的睡眠出现问题。 每个孩子的睡眠状态不同,如果孩子的睡眠时间不长,但只要他在一段时间没有大的变化,孩子的情绪、生理状态均无异常,父母就不必担心。 ·1个月内的婴儿每天平均睡眠时间为平均16小时。 ·5个月内婴儿每天平均睡眠时间为平均13小时,这时期大多数婴儿夜间能睡长觉,持续睡6小时。 ·10个月内的婴儿每天平均睡眠时间为平均12.5小时。 ·1~2岁时每天平均睡12小时,夜间能一夜睡到天明,白天觉醒时间长,有固定的2~3次小睡。 ·3~5岁每天推荐的睡眠时长是10-13个小时; ·6~13岁每天推荐的睡眠时长是9-11个小时; ·14~17岁每天推荐的睡眠时长是8-10个小时。