随着大众对于睡眠重要性的认知提升,关于睡眠的讨论层出不穷,近日,孙思邈睡眠法登上热搜,那么这个睡眠法究竟是个啥呢?
我国古代大医孙思邈的主张:凡人卧,春夏向东,秋冬向西即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。
头是多条经脉会聚的地方,所承接的气会向花洒一样从头部下到全身,睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。
除此之外,孙思邈还表示:“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。
除了孙思邈之外,其实不少古人都提出了睡眠技巧等观念,古人的睡眠智慧也值得我们去学习。
1、睡眠不可总是采用仰卧姿势
古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直“不舒”肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,还影响呼吸与心跳。
2、睡前不可恼怒
《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。
3、睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说:“早饭宜早,午饭饱,晚饭宜少”,这确是个值得注意的养生经验。若夜卧以后,在床上进食,更为不利。
4、睡卧不可言语
中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话会使人精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。
5、睡时不可掩面
以被覆面,使人呼吸困难,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中写道:“夜卧不覆首”,足见古人对这一养生方法的重视。