近些年来,高血压的比例逐年增高,高血压的发生与肥胖、饮食习惯等密切相关。但大家是否知道有些高血压,尤其是难治性高血压,可能与睡眠有着千丝万缕的联系。
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证据表明睡眠时间短于7 h的人群患高血压的风险更高,然而也有研究表明睡眠时长与高血压发生有关。睡眠时长超过8小时的长时间睡眠也被认为是高血压的危险因素之一,但研究结果尚存在争议性。美国一项心脏健康研究提出,自我报告的睡眠时间与高血压间呈 U 型关系,睡眠时间短或长均将增加罹患高血压的风险性。
除了睡眠时长,睡眠质量差也与高血压发生率之间呈现明显的正相关,除了更长的睡眠时间,更好的睡眠卫生和更好的睡眠质量也是大家应当关注的重点。
研究发现,在睡眠呼吸暂停综合征患者中,患有高血压的比例远远高于普通人群。这是因为睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠时,气道阻塞,体内缺氧,出现反复觉醒,导致交感神经兴奋,在交感神经和多种激素的共同作用下,肾素-血管紧张素-醛固酮系统被激活,引起醛固酮的分泌增加,进而导致患者体内出现水钠潴留,血容量增加,最终引起血压升高。
高血压引起失眠,除了药物治疗外, 更强调健康的生活方式。高血压引起失眠需要注意以下方面。
高血压患者需要根据病情适当地做家务和体育锻炼,劳逸结合能够充实日常生活,有助于改善睡眠。
学会控制自己的喜怒哀乐等情绪,日常生活中可通过打太极拳、练习书法绘画等锻炼自己的意志,稳定情绪, 平静的心态有利于睡眠。
对于高血压患者来说, 晚餐少量、 清淡少盐更是必要的, 晚餐时多吃水果蔬菜,尤其是大枣、 芹菜, 既可降压又可助眠。
起坐要缓慢, 可由卧位变坐位,静坐一分钟后再下床,以 免血压升高后头晕又难以入睡, 引发心脑血管疾病。
高血压患者最好能做到每天排便,因为胃不和则卧不安,大量的宿便不仅损害健康,还会影响睡眠质量。